6 posilkow

Tylko na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]

Białka za dużo, tutaj okolice 130-150g to max by tego mięsa / ryby coś na talerzu było, nie potrzeba Ci więcej. Odpowiada Ci jedzenie 6 posiłków, ja rozbiłabym to na 4 większe, bardziej zbilansowane. Co to jest to jumbo? Cukier wymieniaj na ksylitol/ erytrytol. Możesz dodać owoców świeżych, makarony wymień na pełnoziarniste, żytnie, albo z [...]

trening jak na moje oko względnie ok, spytaj w odpowiednim dziale i proponuje ułożyć sobie dietke teraz, daj na 5-6 posiłków węgle na pewno muszą się znaleść w przed i po treningowym i na śniadanko, w przed i po treningowym też białeczka dużo, no i w przedtrenignowym nie polecam zbytnio tłuszczu, niekomfortowe rozwiązanie

no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do [...]

6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1.śniadanie b+ww,2 b, 3 b, 4 b+ww, 5b 6b +dużo warzyw w szczególności sałat, nie smażymy, nie pieczemy tylko gotujemy.

Ja bym sobie dal spokoj ze spalaczami. Po co Ci to? Bieganie 2x w tygodniu, trening silowy 2 - 3x w tygodniu. Bieganie w dni nietreningowe. Diete uloz sobie na 5 -6 posilkow. Zajrzyj do dzialu odzywianie w tej kwestii. Co do rzezbienia to pytanie jak u Ciebie z masa miesniowa? 2 lata przerwy to w zasadzie tak jak zaczynanie od "0".

hehe no musisz tyle zjadać przez cały dzień... Ten niecały 1 tyś kalorii rokładasz na 5, 6 posiłków (mniej więcej co 3godziny) w odpowiednich proporcjach. Musisz jeść w kilku posiłkach, bo wtedy metabolizm lepiej, szybciej działa. Nie znam się na tym za bardzo, fachowcy Ci odpowiedzą lepiej. Ale moim zdaniem powinieneś dużo białka. 2g na 1kg ciała [...]

Powiedzmy sobie szczerze w diecie czy w codziennym treningu jest teoretycznie napisane ze trzeba wypic co najmniej,naajmnieej 3 litry wody do tego 6 posilkow,wiadomo jakich,nie sa to burgery czy ociekajacy tluszczem soczysty kurczaczek z chrupiaca skorka,tylko czyste jedzonko.Ilu z was z reka na sercu ciagnie taka diete co najmniej przez 8 tyg.

Jak byłem mały to byłem gruby. Jak przechodziłem okres dojrzewania(gimnazjum) to jakoś wyrosłem i byłem chudy. Wieczorami jeździłem rowerkiem, ćwiczyłem na wioślarzu. Na kolację jadałem tuńczyka z warzywkami lub twaróg ze śmietaną. Odkąd zacząłem się zdrowiej odżywiać( ograniczyłem alkohol, zmieniłem ziemniaki na ryż/kaszę, płatki nestle na [...]

Witam ponownie. Co radzicie teraz działać? Masa masa i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 [...]

1) Zamień 1 z 2. 2) Po treningu banany w miare ok (ale daj ich z 300g) i daj lepsze białko (szybciej wchłanialne). 3) Z doświadczenia wiem, że lepiej rozbić na 6 posiłków i jeść co 3 godziny. 4) Zdaje się być mało pełnowartościowego białka (ale jak tam uważasz). ektomorfik endomorfik mezomorfik ?

Dlatego, że on ma rozdzielić 180 g białka równo na 6 posiłków - wychodzi akurat po 30g na jeden. Nie ma to nic wspólnego z tym co Zyz piszesz powyżej, czysta matematyka. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

na diete sklada sie 5-6 posilkow dziennie, a jesli nie stosujesz diety to kupujesz inne, niezdrowe jedzenie - czy nie mozesz kupowac samego zdrowego jedzenia? bo nie wierze, ze nic nie jesz, no chyba ze rodzice Cie jeszcze karmia.. bez diety mozesz zapomniec o przybieraniu na masie

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67-68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie [...]

Skoro staż zerowy, polecam http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja trudniejsza idealnie się nada, aby szła masa to dieta musi być jedz dużo i zdrowo, 5-6 posiłków porządnych na dzień, ew wylicz sobie kcal / ten trening odpowiednio Cbb przygotuje na jakiekolwiek sporty walki. Na Twoim [...]

[...] ;) dzieki chlopaki za pogawędke myslalem ze tutaj jest sztywno ale ekipa w miare wporzadalu :) jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam .. a odnosnie diety to staram sie jesc 5/6 posilkow i do teog miedzy posilkami jakas odzywke przywalic albo zjesc 1oog ryzu z jogo .. ogolnie to lepiej sie czuje jak jestem najedzony jak chodze glodny to w****iony [...]

Ale jak nie masz takiej porządnej diety to polecam : Gain bolic 6000 4kg 115 zł 80 wegli 20 białka whey gainer 4000 38zł za 1 kg gain bolic 6000 1 kg 30 zł Ja jadłem Gain Bolic 6000 jesz to godzinę przed treningiem i po treningu i przed snem z 45min do 1godziny ale za bardzo się nie opłaca przed snem bo to węglowodanowe bardziej jest niż białkowe [...]

witam no właśnie ja też mam problem z jedzeniem. Od poniedziałku ułożyłam sobie dietkę na redukcje ---jakieś 1300 kcal (jestem mała 158 cm) i radykalnie zmieniłam składniki (białko, warzywa(dużo surowych albo ugotowanych na półtwardo) + oliwa +siemię lniane + otręby+ czasem orzechy)w odpowiednich proporcjach. Korzystam z dziennika Vitalmax. Jem [...]

to mam 166cm wzrostu waga 68kg, lat 20. na siłownie kiedyś chodziłem regularnie, ale potem miałem 2.5 roku przerwy. a pierwszy raz układam dietę i nie wiem jak ona powinna wyglądać. a jak czytam to wszędzie po 6 posiłków. a ja nie mam czasu na to. I nie wiem jakie produkty mogę zastąpić ;/

z tego co wyczytałem dziennie około 6 posiłków, jeść dużo owoców oraz przed i po siłowni tłuszcze i węglowodany tak?